fbpx

Cum ne influentează alimentația starea de bine

ziua internationala a fericirii

Adesea ne întrebăm cum putem atinge o stare de bine durabilă și profundă, uitând că răspunsul poate fi mai aproape decât credem: în farfuria noastră.

Relația dintre alimentație și sentimentul de fericire este una dintre cele mai cunoscute modalități prin care putem influența calitatea vieții noastre. Mâncărurile pe care alegem să le consumăm au puterea de a satisface foamea și de a ne influenta starea de spirit.

Rolul sistemului digestiv

In sistemul nostru digestiv, miliarde de microorganisme – microbiomul intestinal – lucrează neîncetat pentru a descompune alimentele, absorbind nutrienții și producând diverse substanțe chimice, inclusiv neurotransmițători precum serotonină și dopamină, adesea etichetați drept “chimicalele fericirii”. Calitatea și tipul alimentelor pe care le consumăm influențează direct această producție internă, subliniind importanța unei diete echilibrate pentru starea noastră de bine.

Alimentația Curată: Cheia spre Fericire

Adoptarea unei diete bogate în fibre provenite din fructe, legume și cereale integrale este esențială pentru menținerea sănătății microbiomului, stimulând producția de serotonină. În contrast, consumul excesiv de alimente procesate și zahăr poate perturba acest echilibru. De asemenea, proteinele de înaltă calitate, acizii grași omega-3 și antioxidanții constituie fundamentul funcționării optimale a creierului, asigurând o stare de bine constantă.

Rolul Ouălor în Creșterea Fericirii

Ouăle, în special cele provenite de la găini crescute la pășune, reprezintă o sursă remarcabilă de nutrienți esențiali.

1. Îmbunătățesc Sănătatea Creierului: Vitamina B12 și colina din ouă sunt cruciale pentru sănătatea creierului și funcționarea sistemului nervos. Acești nutrienți ajută la prevenirea declinului cognitiv și la îmbunătățirea funcțiilor memoriei, contribuind astfel la o dispoziție mai bună și la o stare generală de bine.

2. Susțin Sănătatea Mentală: Aminoacizii din ouă, sunt precursori ai serotoninei, un neurotransmițător cunoscut sub numele de “hormonul fericirii”. Serotonina reglează dispoziția, somnul și apetitul.

3. Energie: Datorită conținutului bogat în proteine, ouăle oferă o senzație de sațietate pe termen lung și evită fluctuațiile de zahăr din sânge sau spike-urile glicemice, care pot afecta starea de spirit. Consumul de ouă la micul dejun poate îmbunătăți performanța cognitivă și nivelurile de energie pe parcursul zilei, contribuind astfel la o dispoziție mai pozitivă.

4. Sănătatea Oaselor și Imunitatea: Vitamina D din ouă este esențială pentru sănătatea oaselor și pentru funcția imunitară. O imunitate puternică și o structură osoasă sănătoasă contribuie la o stare generală de bine și la reducerea riscului de boli care pot afecta negativ starea de spirit.

Astfel, nu este de mirare că drumul către o viață fericită și împlinită poate începe cu alegerile pe care le facem în alimentație. Prin îmbrățișarea unei diete echilibrate, bogate în alimente nutritive și minim procesate, ne putem îmbunătăți semnificativ starea de spirit și calitatea vieții. Înarmându-ne cu cunoștințe despre puterea alimentației asupra fericirii noastre, putem face pași conștienți către o viață mai sănătoasă și mai veselă.

Când ai ales ultima dată să îți hrănești fericirea prin ceea ce pui în farfurie?